co daje oliwa z oliwek

[...] ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże [...]

[...] twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 145g 25b 21t 4w 300kcal Z diety wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic [...]

[...] ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -oliwa z oliwek 20ml na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + [...]

[...] w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g mleko 3.2 250 ml odzywka 40g Uwagi: -Na sniadaniu zamiast orzechow/rodzynek dodaje sobie czasami suszone sliwki bądź figi. -Na Diete przeznaczam srednio 100-140 zl miesięcznie, jakos daje rade 1.Daże do tego aby mieć po prostu ladna sylwetke, nie po to [...]

czesc daje djete do oceny i prosze zeby ktos ja ocenil :) POn:sniadanie 1 Płatki owsiane Jabłko - 2 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3-5 plasterkow szynki z indyka śniadanie2 Ser twarogowy półtłusty Cebula Pomidor Śmietana zaw. 12% tłuszczu Chleb baltonowski posilek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek posilek 2 Kasza kuskus Tuńczyk [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w tygodniu (każdy trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż + warzywka Co jako przekąskę: owoc Co jako deser: [...]

[...] Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że dotychczas nie wynaleziono żadnego magicznego leku na redukcję tkanki tłuszczowej. Wydaje się, że magia tu nic nie pomoże, przynajmniej narazie. Nawet najbardziej wyszukane metody pozbywania się tkanki tłuszczowej nie gwarantują "wyleczenia" się z niej bez [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,o g białka na kg czyli 88x2.0= 176g Białka 1g białka to ~4 kcal 4x1176= 704 kcl Węglowodany ustawie na 160 g co daje 4x160 =640 kcl 2323- 704-640=/9=108,8 kcl T 7.00- 7.30 Płatki owsiane 40g ( 4 duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ [...]

[...] W DNT wyrzucam ginera. Oliwa z oliwek to ścierwo! # uzupełnienie diety SuperPump250… - po pierwszej dawce doszedłem do jednego wniosku - polskie suple to szajs. Sprzęcik daje porządnego kopa w instalacje, do tego stopnia, że bynajmniej ja mam problem z prowadzeniem samochodu, pompa na siłowni jest ostra pomimo obciętej liczby serii Storm - [...]

[...] *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z [...]

[...] i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. Przygotowanie takich posiłków zajmuje mi średnio 40 minut, spokojnie daję radę [...]

[...] trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli chodzi o kalorie i makro to planuję tak 3g białka 1g tłuszczu 5g węgli Razem daje to 2870 kcal Z czasem jak waga pójdzie w górę to będę to korygować. Wracając do samego cyklu: Na początku planuję jeden cykl, który zacznę najlepiej za 2-3 tygodnie. 1 [...]

[...] (86) Kcal ~2200 Stosunek tłuszczy: Nasycone: 30% Jedno-nasycone: 45% Wielo-nasycone: 25% Warzyw nie wliczam, jem głownie mrożone (marchew brokuły kalafior) i konserwowe. Dodaje do przed treningowego (jem ten posiłek przeważnie 2-2,5 przed treningiem więc daje oliwe i warzywa) i do ostatniego, raczej rzadko do sniadania (jestem pełny i zbieram [...]

[...] że mam za dużo fatu, dlatego chcę go się pozbyć, żeby ujawnić trochę mięska, bo myślę, że trochę urosło. Moja dietka: Budowa ciała: ENDOMORFIK Redukcja: obcinamy -300kcal co daje 2426kcal Zapotrzebowanie: 2426kcal w tym: Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 237g (2,8g/kgmsc) Rozłożyłem to na 5 posiłków: 1. POSIŁEK Jaja [...]

[...] ciała czyli : 2x85 = 170g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x170 =680 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Węglowodany 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), [...]

Witam, od wczoraj siedzę nad dietą i wreszcie udało mi się ją skończyć i proszę o jej poprawienie i wszelkie uwagi. Zaczęłam nad sobą pracować dokładnie miesiąc temu, kiedy nie dało się juz dłużej ignorować faktu, że po raz pierwszy przytyłam tak dużo i tak szybko.(Dodam, że przez wiele lat moją wagą maksymalną, której nie przekraczałam choćby [...]

[...] posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 2770,7 w = 308,53 (4,35g na kg) t = 107,01 (1,51) b = 160,65 (2,26) *Jedyne co tak jakby nie daje mi spokoju to podaż żółtek - jadę na tej diecie już z 3tyg i zastanawiam się, czy aby nie zrobić jakiś badań na poziom cholesterolu - orientujecie się ile takie badanie [...]

[...] 2x. Obecnie stosowana dieta: Zapotrzebowanie 1600kcal ( z uwzględnieniem -300 redukcji i treningu) Rozklad BTW na kilgram masy ciala : B: 1.7g / T: 1g/ W: 1.9g (co daje w dziennym spożyciu B:116g/T:68g/W:130g) Posilek 1 Platki owsiane 50gr Orzechy wloskie 10gr Jablko Tran /Omega/Oliwa z oliwek Posilek 2,3,4 Piers z [...]

[...] Ok.CO o tym Sadzicie? DIETALOW CARB Moje zapotrzebowanie Kcal to 2740kca,ale skoro to redukcja to tniemy 300kcal.W sumie: 210g Bialka -120g Tluszczy-130wegli co lacznie daje 2440 Kcal.W przeliczeniu na kg masy ciala:2,5g bialka ,1,4g Tlusczy i 1,5g Ww Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) [...]